{"id":3885,"date":"2024-01-31T07:55:56","date_gmt":"2024-01-31T07:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/sknsz.pl\/obliczanie-kalorii-na-mase-praktyczne-porady-jak-wyliczyc-kalorie-w-daniach-i-dostosowac-je-do-swojej-wagi\/"},"modified":"2024-01-31T07:55:56","modified_gmt":"2024-01-31T07:55:56","slug":"obliczanie-kalorii-na-mase-praktyczne-porady-jak-wyliczyc-kalorie-w-daniach-i-dostosowac-je-do-swojej-wagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sknsz.pl\/obliczanie-kalorii-na-mase-praktyczne-porady-jak-wyliczyc-kalorie-w-daniach-i-dostosowac-je-do-swojej-wagi\/","title":{"rendered":"Obliczanie kalorii na mas\u0119: Praktyczne porady jak wyliczy\u0107 kalorie w daniach i dostosowa\u0107 je do swojej wagi"},"content":{"rendered":"<p><strong>Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, ile kalorii zawieraj\u0105 Twoje ulubione potrawy i jak dostosowa\u0107 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii do swojej wagi? Obliczanie kalorii na mas\u0119 mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 skomplikowane, ale dzi\u0119ki naszym praktycznym poradom nauczysz si\u0119 wylicza\u0107 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 da\u0144 oraz dostosowywa\u0107 spo\u017cywan\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii do swojego cia\u0142a. Zapraszamy do lektury, gdzie krok po kroku om\u00f3wimy ca\u0142y proces obliczania kalorii na mas\u0119!<\/strong>Zacznijmy od podstaw: jak obliczy\u0107 kalorie na mas\u0119?<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/sknsz.pl\/obliczanie-kalorii-na-mase-praktyczne-porady-jak-wyliczyc-kalorie-w-daniach-i-dostosowac-je-do-swojej-wagi\/#Podstawy_obliczania_kalorii_na_mase\" title=\"Podstawy obliczania kalorii na mas\u0119\">Podstawy obliczania kalorii na mas\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/sknsz.pl\/obliczanie-kalorii-na-mase-praktyczne-porady-jak-wyliczyc-kalorie-w-daniach-i-dostosowac-je-do-swojej-wagi\/#Obliczanie_kalorii_zgodnie_z_Twoja_waga\" title=\"Obliczanie kalorii zgodnie z Twoj\u0105 wag\u0105\">Obliczanie kalorii zgodnie z Twoj\u0105 wag\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/sknsz.pl\/obliczanie-kalorii-na-mase-praktyczne-porady-jak-wyliczyc-kalorie-w-daniach-i-dostosowac-je-do-swojej-wagi\/#Krok_po_kroku_jak_wyliczyc_kalorie_na_mase\" title=\"Krok po kroku: jak wyliczy\u0107 kalorie na mas\u0119\">Krok po kroku: jak wyliczy\u0107 kalorie na mas\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/sknsz.pl\/obliczanie-kalorii-na-mase-praktyczne-porady-jak-wyliczyc-kalorie-w-daniach-i-dostosowac-je-do-swojej-wagi\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/sknsz.pl\/obliczanie-kalorii-na-mase-praktyczne-porady-jak-wyliczyc-kalorie-w-daniach-i-dostosowac-je-do-swojej-wagi\/#Wyznaczanie_kalorycznosci_posilkow_i_dostosowywanie_jej_do_wagi_ciala\" title=\"Wyznaczanie kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w i dostosowywanie jej do wagi cia\u0142a\">Wyznaczanie kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w i dostosowywanie jej do wagi cia\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"podstawy-obliczania-kalorii-na-mase\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawy_obliczania_kalorii_na_mase\"><\/span>Podstawy obliczania kalorii na mas\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Aby obliczy\u0107 kalorie na mas\u0119, najpierw musisz zrozumie\u0107, co to s\u0105 kalorie i jak si\u0119 je mierzy. Kalorie s\u0105 jednostk\u0105 miary warto\u015bci energetycznej: to w\u0142a\u015bnie one dostarczaj\u0105 naszemu cia\u0142u energii do funkcjonowania. Ka\u017cdemu z nas potrzebna jest inna ilo\u015b\u0107 kalorii, do sprawdzenia kt\u00f3rych musimy przekalkulowa\u0107 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 samych produkt\u00f3w.<\/p>\n<p>Zastanawiasz si\u0119, <b>jak obliczy\u0107 kalorie dania?<\/b> Proces ten jest prosty &#8211; nale\u017cy zsumowa\u0107 warto\u015bci energetyczne poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w, tak aby uzyska\u0107 kalorie dania w ca\u0142o\u015bci. Gdzie te dane znajdziesz? Przewa\u017cnie na opakowaniach produkt\u00f3w, a tak\u017ce licznych stronach oraz aplikacjach traktuj\u0105cych o diecie i zdrowiu.<\/p>\n<p>Wiedz\u0105c ju\u017c, jak obliczy\u0107 kalorie dania, przejd\u017amy do nast\u0119pnego kroku: <b>jak obliczy\u0107 kalorie do wagi.<\/b><\/p>\n<h3 id=\"obliczanie-kalorii-zgodnie-z-twoja-waga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obliczanie_kalorii_zgodnie_z_Twoja_waga\"><\/span>Obliczanie kalorii zgodnie z Twoj\u0105 wag\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ka\u017cde cia\u0142o potrzebuje innej ilo\u015bci kalorii do prawid\u0142owego funkcjonowania. Aby zrozumie\u0107, jak dostosowa\u0107 kalorie do w\u0142asnej wagi, najpierw nale\u017cy obliczy\u0107 ca\u0142kowite zapotrzebowanie kaloryczne. Obejmuje ono:<\/p>\n<p>1. Ilo\u015b\u0107 kalorii niezb\u0119dnych do podstawowych funkcji \u017cyciowych (tzw. podstawowa przemiana materii).<br \/>\n2. Ilo\u015b\u0107 kalorii potrzebnych na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz prac\u0119.<\/p>\n<p>Jedna z popularnych metod obliczania ca\u0142kowitego zapotrzebowania kalorycznego to r\u00f3wnanie Mifflina-St Jeora. Wykorzystuje ono takie dane jak: masa cia\u0142a, wzrost, wiek oraz p\u0142e\u0107. <b>Cz\u0119sto to w\u0142a\u015bnie za jego pomoc\u0105 mo\u017cna odpowiedzie\u0107, ile kalorii dana osoba potrzebuje do utrzymania (lub zmiany) swojej wagi.<\/p>\n<h3 id=\"krok-po-kroku-jak-wyliczyc-kalorie-na-mase\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krok_po_kroku_jak_wyliczyc_kalorie_na_mase\"><\/span>Krok po kroku: jak wyliczy\u0107 kalorie na mas\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Teraz przechodzimy do konkret\u00f3w oraz do tego, jak wyliczy\u0107 kalorie na mas\u0119. Podajemy prosty przewodnik krok po kroku: <\/p>\n<p>1. Oblicz zapotrzebowanie energetyczne przy u\u017cyciu r\u00f3wnania Mifflina-St Jeora (lub innym r\u00f3wnaniach dost\u0119pnych online).<br \/>\n2. Oblicz warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 posi\u0142k\u00f3w &#8211; nie zapomnij uwzgl\u0119dni\u0107 ilo\u015bci spo\u017cytych sk\u0142adnik\u00f3w.<br \/>\n3. Por\u00f3wnaj obliczone warto\u015bci z zadaniem energetycznym i dostosuj ilo\u015b\u0107 oraz spos\u00f3b spo\u017cywania kalorii do cel\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n<p>A co z obliczaniem, ile <b>kcal na mas\u0119<\/b> powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107? Warto zaoferowa\u0107 prosty wykres:<\/p>\n<p>&#8211; Aby utrzyma\u0107 wag\u0119, dostosuj spo\u017cywanie kalorii do ca\u0142kowitego zapotrzebowania energetycznego.<br \/>\n&#8211; Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, konieczne b\u0119dzie spo\u017cywanie mniej kalorii ni\u017c wynosi Twoje ca\u0142kowite zapotrzebowanie energetyczne. Przewa\u017cnie, aby schudn\u0105\u0107, rekomenduje si\u0119 redukcj\u0119 kalorii o 500-1000 kcal dziennie.<br \/>\n&#8211; Je\u017celi chcesz przyty\u0107, musisz spo\u017cy\u0107 wi\u0119cej kalorii, ni\u017c wynosi za\u0142o\u017cone zapotrzebowanie energetyczne &#8211; o oko\u0142o 500-1000 kcal wi\u0119cej na dzie\u0144. <\/p>\n<h3 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Obliczanie kalorii na mas\u0119 mo\u017ce sprawi\u0107 nieco trudno\u015bci na pocz\u0105tku, jednak z czasem staje si\u0119 prostsze i bardziej intuicyjne. Dzi\u0119ki \u015bwiadomej edukacji na temat warto\u015bci energetycznych oraz zrozumieniu potrzeb w\u0142asnego cia\u0142a, masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 kontrolowania swojej wagi oraz samopoczucia.<\/p>\n<h3 id=\"wyznaczanie-kalorycznosci-posilkow-i-dostosowywanie-jej-do-wagi-ciala\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyznaczanie_kalorycznosci_posilkow_i_dostosowywanie_jej_do_wagi_ciala\"><\/span>Wyznaczanie kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w i dostosowywanie jej do wagi cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W artykule om\u00f3wili\u015bmy kluczowe zagadnienia dotycz\u0105ce obliczania kalorii i dostosowywania ich do naszej wagi. Zaprezentowali\u015bmy mi\u0119dzy innymi spos\u00f3b wyliczania kaloryczno\u015bci poszczeg\u00f3lnych da\u0144 poprzez sumowanie warto\u015bci energetycznych ich sk\u0142adnik\u00f3w oraz dostosowywania ilo\u015bci kalorii do cel\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n<p>Przedstawili\u015bmy r\u00f3wnie\u017c, jak obliczy\u0107 ca\u0142kowite zapotrzebowanie kaloryczne, np. za pomoc\u0105 r\u00f3wnania Mifflina-St Jeora, uwzgl\u0119dniaj\u0105c takie dane jak: masa cia\u0142a, wzrost, wiek oraz p\u0142e\u0107. Przybli\u017cony przewodnik krok po kroku, jak wyliczy\u0107 kalorie na mas\u0119, pozwala w efektywny spos\u00f3b dopasowa\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii do cel\u00f3w zdrowotnych oraz osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzone efekty wagi cia\u0142a.<\/p>\n<p>Wreszcie, przedstawili\u015bmy rekomendacje dotycz\u0105ce utrzymania, redukcji lub zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a poprzez kontrolowanie spo\u017cywanej ilo\u015bci kalorii. \u015awiadomo\u015b\u0107 warto\u015bci energetycznych i zrozumienie potrzeb w\u0142asnego cia\u0142a umo\u017cliwia kontrolowanie wagi oraz dbanie o zdrowie i samopoczucie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, ile kalorii zawieraj\u0105 Twoje ulubione potrawy i jak dostosowa\u0107 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii do swojej&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3884,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[242,241,240],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sknsz.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3885"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sknsz.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sknsz.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sknsz.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sknsz.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3885"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sknsz.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3885\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sknsz.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sknsz.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sknsz.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sknsz.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}